今天我们从健身房、居家、小区健身器械区三个不同的场景，介绍一下适合女生的健身器材，一起来运动吧！

　　运动强度控制非常重要，一般应把心率控制在靶心率范围内，其上限=220-年龄*90%，下限=220-年龄*60%。

　　每完成一次划水，全身肌肉都会完成一次完整的收缩与伸展，腿部、腰部、上肢、胸背肌肉都能得到锻炼。

　　中低强度的划船，每次时间可以控制在30分钟。中高强度划船，可以每3次为一组，间歇休息3分钟，做4～5组。

　　存在于家里的健身器械，一般不建议买跑步机等大型的器械，一些体积小的器械照样能达到很好的训练效果。

　　双膝跪地，肘部位于肩关节正下方呈90°放于瑞士球上。双腿伸直，腹部收紧，身体呈一条直线，支撑于肩部正下方，躯干保持稳定不动。一次15秒，间隔30秒，每天3组。

　　双脚置于瑞士球上，双肘用力撑起身体，肘部位于肩关节正下方，保持身体从头到脚呈一条直线。抬起一条腿至臀部水平高度，腹部收紧，躯干稳定不动，保持2~3秒，换至对侧，重复以上步骤5次。

　　弹力带置于双脚蹬腿时腰部保持固定，不能下塌腿伸直时脚尖向外旋转让臀部绷得更紧，一侧腿15次，换边。

　　有关节问题人需要一定运动量，但跑步快走同样不适用于他们，这个低配椭圆机可以锻炼下肢肌肉力量，而肌肉对关节有保护作用。

　　双手扶住扶手，两只脚分别踏在两个踏板上，身体保持自然直立，抬头挺胸。左腿膝关节保持伸直，以髋关节为轴心向前迈步，同时右腿保持伸直，初学者可略微弯曲米乐m6网址。健身器械名称配图