一类、二类主食均为网络上的说法，通常都缺乏科学依据。但不同的主食在减脂效果上存在差异，常见的主食包括粗粮类、杂豆类、富含淀粉的薯类和蔬菜，以及精细主食、各种加工类谷物食品。

　　1、粗杂粮：包括玉米、紫米、糙米、燕麦、小米、薏米等等，这类主食并未经过精细的加工，膳食纤维含量较多，可以促进胃肠道蠕动，有利于排便，并且饱腹感较强，利于减脂；

　　2、杂豆类：包括豌豆、绿豆、红豆、花豆米乐m6官方网站、鹰嘴豆等，此类主食富含各种维生素，营养价值较高，并且也含有丰富的膳食纤维，可以作为减脂期的主食；

　　3、富含淀粉的薯类和蔬菜：薯类有红薯、紫薯、土豆、山药等，淀粉类蔬菜有莲藕、山药、芋头等，此类主食也含有丰富的膳食纤维，同时饱腹感强，同时热量也不高，适合作为减脂期主食食用。

　　1、精细主食：包括日常中吃得最多的白米饭减肥知识100条、米粉、面条、馒头、面包等。这些主食一般经过精细化的加工，易消化、饱腹感较低，且所含热量较高，不太适合减脂期的人群去吃；

　　2、各种加工类谷物食品：如饼干、糕点、月饼等，此类食物含糖量高，且营养价值不高，不推荐减脂期食用。

　　因此，推荐尽可能以粗杂粮、杂豆类、薯类和淀粉类蔬菜等食物作为减脂期间的主食。并且调节饮食的同时也要注意营养搭配，同时保持一定的锻炼。