减肥器械爬楼吧，我六月开始跳绳半个月没啥进展就改爬楼，已经减了五斤多啦，刚开始40层慢慢加现在可以60多层了，肚子明显小很多了
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我来！第一：先从少吃开始，哪怕是每顿饭少吃一勺米饭都行，重要的是能让自己开始。第二：开始拒绝吃零食，拒绝喝饮料，馋的不行了喝一瓶无糖可乐，相信我一瓶无糖可乐完全可以解馋。第三：加有氧运动，每天下班或晚饭后，去走/爬楼梯15分钟，开始养成运动习惯（至少坚持2周）第四：加入力量训练，健身房最佳，因为风雨无阻，没办法给自己找借口，如果工作很忙，那就徒手俯卧撑/卷腹，或者加大有氧量。第五：这个时候你的体型会比之前有一点变化了，这个时候要吃的干净一点，油炸/红烧/火锅之类的尽量别吃，正常吃炒菜+米饭，但是要多吃蔬菜。第六：坚持90-180天，你周围的人才会看到你的变化。
第二：开始拒绝吃零食，拒绝喝饮料，馋的不行了喝一瓶无糖可乐，相信我一瓶无糖可乐完全可以解馋。
第四：加入力量训练，健身房最佳，因为风雨无阻，没办法给自己找借口，如果工作很忙，那就徒手俯卧撑/卷腹，或者加大有氧量。
第五：这个时候你的体型会比之前有一点变化了，这个时候要吃的干净一点，油炸/红烧/火锅之类的尽量别吃，正常吃炒菜+米饭，但是要多吃蔬菜。
找到自己的兴趣点，有的人就喜欢力量训练就先上力量，喜欢有氧的就上有氧，有狠人真能节食的就多节食呗，反正就是不能磨叽不能等，决定减肥了就去做，哪怕先运动起来不节食，等有了效果，周围的人惊叹于你得变化的时候，就更有动力了
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空腹有氧，早晨别吃饭，开始爬楼梯，上楼爬，下楼电梯，速度不重要，主要是控制时间再40分钟以上，你这么大体重会掉的很快，但是要注意保护膝盖，脚掌全部着地，核心也要参与发力
空腹有氧，早晨别吃饭，开始爬楼梯，上楼爬，下楼电梯，速度不重要，主要是控制时间再40分钟以上，你这么大体重会掉的很快，但是要注意保护膝盖，脚掌全部着地，核心也要参与发力
老哥为啥下楼电梯啊，是因为怕下楼的时候偷懒休息吗？我现在是每天早上32楼上下三趟，空腹有氧这个量可以吗
老哥为啥下楼电梯啊，是因为怕下楼的时候偷懒休息吗？我现在是每天早上32楼上下三趟，空腹有氧这个量可以吗
扯淡，你只节食，除了掉体重，还掉基础代谢，一个胖子减肥，只节食他基础代谢可能从2000降到1500，但如果增加无氧，那瘦下来之后基础代谢可能还有1700，这200基础代谢你当是空气？
扯淡，你只节食，除了掉体重，还掉基础代谢，一个胖子减肥，只节食他基础代谢可能从2000降到1500，但如果增加无氧，那瘦下来之后基础代谢可能还有1700，这200基础代谢你当是空气？
舍得花钱的话可以推荐老婆公司的减脂产品（非市面上的）对于不喜欢运动的人来说比较友好。另外忌口，尽量不喝含糖类的饮料。早上吃黄瓜+鸡蛋，中午正常吃，晚上多吃菜和肉少吃米饭。一个月能有效果。
舍得花钱的话可以推荐老婆公司的减脂产品（非市面上的）对于不喜欢运动的人来说比较友好。另外忌口，尽量不喝含糖类的饮料。早上吃黄瓜+鸡蛋，中午正常吃，晚上多吃菜和肉少吃米饭。一个月能有效果。
我来！第一：先从少吃开始，哪怕是每顿饭少吃一勺米饭都行，重要的是能让自己开始。第二：开始拒绝吃零食，拒绝喝饮料，馋的不行了喝一瓶无糖可乐，相信我一瓶无糖可乐完全可以解馋。第三：加有氧运动，每天下班或晚饭后，去走/爬楼梯15分钟，开始养成运动习惯（至少坚持2周）第四：加入力量训练，健身房最佳，因为风雨无阻，没办法给自己找借口，如果工作很忙，那就徒手俯卧撑/卷腹，或者加大有氧量。第五：这个时候你的体型会比之前有一点变化了，这个时候要吃的干净一点，油炸/红烧/火锅之类的尽量别吃，正常吃炒菜+米饭，但是要多吃蔬菜。第六：坚持90-180天，你周围的人才会看到你的变化。
第二：开始拒绝吃零食，拒绝喝饮料，馋的不行了喝一瓶无糖可乐，相信我一瓶无糖可乐完全可以解馋。
第四：加入力量训练，健身房最佳，因为风雨无阻，没办法给自己找借口，如果工作很忙，那就徒手俯卧撑/卷腹，或者加大有氧量。
第五：这个时候你的体型会比之前有一点变化了，这个时候要吃的干净一点，油炸/红烧/火锅之类的尽量别吃，正常吃炒菜+米饭，但是要多吃蔬菜。
知道我起步的一个月怎么过来的吗？早餐、午餐随便吃，除了油炸。晚饭不吃油盐，水煮牛肉。水煮虾，煮鸡蛋，蒸南瓜…配合每周4-5次运动。大餐也不是不吃米乐m6网页版，火锅、烧烤啥的也可以整，一周不超过一次，一个月没超过两次，算是欺骗餐，要不然很难坚持下来。
知道我起步的一个月怎么过来的吗？早餐、午餐随便吃，除了油炸。晚饭不吃油盐，水煮牛肉。水煮虾，煮鸡蛋，蒸南瓜…配合每周4-5次运动。大餐也不是不吃，火锅、烧烤啥的也可以整，一周不超过一次，一个月没超过两次，算是欺骗餐，要不然很难坚持下来。
