随着《热辣滚烫》的热映，新一波春季减肥潮又开始了。身边的朋友们都在寻找如何快速减肥的方法，如节食、运动、打针等。有些人不惜损害身体健康，只是为了瘦。殊不知，不健康的减肥方危害身心健康。那么，盲目减肥会带来哪些危害呢？怎样理性、科学、健康减肥呢？今天，我们一起来看一看吧!

　　厌食症（Nervosa）是由于怕胖、心情低落而过分节食、拒食，造成体重下降、营养不良甚至拒绝维持最低体重的一种心理障碍性疾病。大部分患者觉得自己太胖了，所以会长时间不吃东西。这会导致身体出现各种代谢障碍，甚至会出现脑水肿、脑萎缩等问题。

　　主食中的多种维生素和矿物质都是其他食物难以补充的。很多人减肥不吃主食，看着减肥很快，但这也意味着营养素大幅亏空。这时大脑营养不够，会变得反应迟钝，血糖低会导致头晕心慌，内分泌失调等，身体会自然进入“裁员模式”，可能会把月经这些不影响生命的“第二梯队”功能暂时关闭。

　　除了不吃主食外，过度节食会使身体缺乏各种营养成分，削减身体的正常功能。节食不仅消耗脂肪，也会流失肌肉，导致皮肤松弛，还可能导致内脏组织蛋白分解，伤害心脏。其次，过度节食会导致内分泌紊乱引起失眠烦躁、多汗，甚至影响卵巢功能。

　　碳水化合物是必不可少的。正常供能是以碳水化合物为主，脂肪次之。如果减肥时没有吃碳水化合物来供能，身体首先会尝试分解肝糖原提升血糖供能，当糖原不足时，身体会尝试合成脂肪来供能，于是肝内脂肪就增多。如果长期不吃碳水，肝脏早就积累了大量脂肪，就可能会发展为脂肪肝。

　　过度节食可能导致营养素缺失，而缺铁、维生素B3、维生素D、脂肪酸、硒等营养素的缺乏有可能导致脱发。

　　科学健康的减肥方法有利于长期身体健康。建议管住嘴、迈开腿，合理控制饮食，科动锻炼，保持健康的生活方式、良好的睡眠以及心理平衡。

　　保持一日三餐定时定量，适当吃些膳食纤维丰富的食物，促进肠道蠕动和消化，避免吃太多甜食或者油炸食品，杜绝夜宵。碳水是必需品，大部分含碳水食物除了提供必要的能量，还提供大量膳食纤维，这些都是保障机体正常运行的必备条件，可以用粗粮和杂粮代替精白米面。保证正确的饮食结构，很多人减肥米乐m6官网登录入口，减掉的不是脂肪，而是肌肉，这就会产生一系列问题。可多选择富含蛋白质的鱼虾、禽、蛋、瘦肉及新鲜蔬菜，注意进餐秩序，放慢进食速度。

　　搭配合理有氧运动，比如慢跑、骑自行车、竞走、滑冰、游泳、有氧操等，也可以结合无氧运动，比如跳高、杠铃、举重等器械运动。运动需要量力而行，切勿超出自己身体负荷。

　　睡眠反映的是比较规律的作息和不那么应激的生活状态，这些对减肥的维持非常重要。睡眠不足会让内激素分泌紊乱，交感神经兴奋性大大增加、肾上腺分泌增加、糖耐量异常、降低代谢。

　　综上所述，科学减肥是建立在身体健康的基础之上。请大家理性减肥、健康减肥、科学减肥，适当运动、合理饮食、杜绝夜宵、保证睡眠。减肥器械排行榜10强